# Руководство по жизни с высокой отдачей (高性价比人生指南)

Книга о том, как прожить дольше и болеть меньше, что делать при несчастных случаях, как не терять деньги и не попадать на мошенников и в суд, на что можно рассчитывать, если нет ни работы, ни денег, что нужно оформить, чтобы открыть магазин, фирму или сайт. Ещё о любви, браке и детях, поездках за границу и профессиональных навыках.

В каждом пункте сказано, что вы тратите, что получаете и насколько надёжны доказательства. Источники только первичные: журнальные статьи и официальные документы.

Не нужно делать всё. Это список вариантов, расставленных по выгодности, а не перечень заданий. Достаточно одного-двух пунктов.

> **Это неофициальный русский перевод** китайской книги [高性价比人生指南](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter) (лицензия CC BY 4.0). При расхождениях верен китайский оригинал.
>
> **Китайские условия и российские данные разделены по полям.** В «Простыми словами», «Затратах», «Выгоде» и «Примечаниях» российские сведения отмечены «(Россия)». Источники обеих версий указаны отдельно. Непроверенные российские поля обозначены явно. Российские цены не означают проверку российских правил. Оценки и фильтры относятся к исходной версии.

[К оглавлению](#оглавление) · [Глоссарий](#как-читать-цифры-глоссарий) · [Оригинал на китайском](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter)

## Какие вопросы разбирает книга

| Вопрос | Где посмотреть |
| --- | --- |
| Что почти ничего не стоит, но заметно снижает вероятность ранней смерти? | [1. Не умирайте рано](book/01-ne-umirat-rano.md) |
| Насколько курение, алкоголь, долгое сидение и недосып сокращают жизнь? Как бросить курить и пить? Как выбирать и использовать растительное масло для повседневной готовки? | [2. Не умирайте медленно](book/02-ne-umirat-medlenno.md) |
| Каждый день не хватает сил, вас постоянно отвлекают. Как это изменить? | [3. Не тратьте силы впустую](book/03-ne-tratit-sily.md) |
| Куда уходит всё время? Как меньше заниматься тем, что не приносит пользы? Как справиться с прокрастинацией? | [4. Не тратьте время впустую](book/04-ne-tratit-vremya.md) |
| Как распорядиться накоплениями, чтобы их не съели проценты, комиссии и мошенники? | [5. Не тратьте деньги впустую](book/05-ne-tratit-dengi.md) |
| Какие БАДы, пакеты обследований и товары, рассчитанные на доверчивость, можно просто не покупать? | [6. Список того, чего стоит избегать](book/06-lozhnye-vygody.md) |
| Вы потеряли работу, вам не выплатили зарплату или у вас нет денег. Какие выплаты можно получить и куда обратиться за помощью? | [7. Как жить без денег](book/07-kogda-net-deneg.md) |
| Кому принадлежат брачный дар семье невесты, жильё, купленное до брака, и крупные переводы во время отношений? Что делать в первую очередь, если на вас подали заявление с обвинениями или выдуманными фактами? Насколько могут сократить наказание, если вы сами явитесь и сообщите о своём нарушении? Можно ли потом привлечь виновных к ответственности и потребовать возмещения? | [8. Правовая и имущественная безопасность](book/08-zakon-i-imushchestvo.md) |
| Какие «подработки» и мелкие услуги могут сделать обычного человека обвиняемым по уголовному делу? | [9. Правовые запреты, которые обычные люди легко нарушают](book/09-krasnye-linii-zakona.md) |
| Стоит искать отношения сразу с несколькими людьми или упорно добиваться одного человека? Могут ли сложиться отношения на расстоянии? Что взять с собой для регистрации брака? | [10. Стоят ли отношения и брак своих затрат](book/10-lyubov-i-brak.md) |
| За написание какого кода и выполнение каких заказов можно получить уголовный срок? | [11. Правовые запреты, которые программисты и технические специалисты легко нарушают](book/11-krasnye-linii-programmistov.md) |
| Что важнее всего обдумать, прежде чем брать деньги в долг для открытия магазина или компании? | [12. Предпринимательство и бизнес](book/12-svoe-delo.md) |
| Человек упал и не дышит, началось сильное кровотечение или пожар, вы заблудились. Что делать сначала? | [13. Экстренные ситуации: что делать сначала](book/13-ekstrennye-situatsii.md) |
| Ваш аккаунт взломали или вы потеряли телефон. Что делать в первую очередь? | [14. Безопасность аккаунтов и информации](book/14-akkaunty-i-bezopasnost.md) |
| Что делать, если залог удержали, арендодатель выселяет вас или компания долгосрочной аренды жилья рухнула? Можно ли купить дом в деревне, если вы хотите туда переехать? | [15. Аренда и покупка жилья](book/15-arenda-i-pokupka-zhilya.md) |
| Как долгое время контролировать хроническое заболевание после постановки диагноза и тратить меньше денег? | [16. Как жить с хроническим заболеванием](book/16-zhizn-s-khronicheskoi-boleznyu.md) |
| Как заранее решить вопросы опеки над пожилыми людьми, завещания и денег? | [17. Если в семье есть пожилые люди](book/17-pozhilye-v-dome.md) |
| Какие выплаты можно получить при рождении ребёнка? Сколько времени и денег он потребует? | [18. Стоит ли растить детей с точки зрения затрат](book/18-stoit-li-rastit-detei.md) |
| Как рассчитывают оплату сверхурочной работы и ежегодный отпуск? Какая компенсация положена при сокращении? Как признать травму производственной и получить выплаты? | [19. Работа, увольнение и производственные травмы](book/19-rabota-uvolnenie-travma.md) |
| Что важнее всего сделать сразу после рождения ребёнка? | [20. Как ухаживать за новорождённым](book/20-novorozhdennyi.md) |
| В какие страны сейчас не стоит ехать? До каких пределов посольства и консульства помогают, если что-то случилось? | [21. Поездки за границу, путешествия и безопасность за рубежом](book/21-poezdki-za-granitsu.md) |
| Как избежать неприятностей в KTV, интернет-кафе и квест-комнатах? Что лучше всего помогает при сильном стрессе? | [22. Как расслабиться: развлекательные заведения и снижение стресса](book/22-otdykh.md) |
| Обучение электросварке, английскому языку, получение сертификатов — что действительно окупается? Как учиться с меньшими затратами времени? Куда подавать заявление на профессиональный квалификационный ранг и стоит ли его получать? | [23. Какие навыки выгодно осваивать](book/23-kakie-navyki-stoyat.md) |
| Насколько различается стоимость лечения одной болезни в местном медицинском центре и больнице третьего уровня? При тяжёлой травме нужно записываться и ждать в очереди или идти к стойке сортировки в отделении неотложной помощи? Нужно ли после лечения проходить оценку стойких последствий травмы и оформлять удостоверение человека с инвалидностью? Сколько должен стоить имплант одного зуба и покрывает ли его медицинское страхование? | [24. Медицинская помощь: как тратить меньше денег и избегать лишних шагов](book/24-lechenie.md) |
| Умер член семьи. Что делать сразу, какие деньги можно вернуть и какие расходы можно не оплачивать? | [25. Что нужно оформить после смерти человека](book/25-posle-smerti-blizkogo.md) |
| Какие разрешения нужны для сайта или платформы, которые принимают платежи? Где разместить сервер? | [26. Создание сайта или платформы](book/26-sait-ili-platforma.md) |
| Вы беременны или скоро рожать. Что и когда делать? Какие документы оформить до выписки? | [27. Беременность и роды](book/27-beremennost-i-rody.md) |
| Вы хотите похудеть, улучшить внешность или выровнять зубы. Какие способы могут испортить здоровье? | [28. Не портите здоровье ради внешности](book/28-vneshnost-i-zdorove.md) |
| Умер близкий, вас сократили или у вас выявили тяжёлую болезнь. Что важнее всего в первые месяцы? | [29. После тяжёлого потрясения](book/29-posle-tyazhelogo-udara.md) |
| Ребёнок пошёл в школу. Какие вопросы физического и психического здоровья нельзя откладывать до окончания экзаменов? | [30. Дети школьного возраста](book/30-shkolnyi-vozrast.md) |
| Какие пути, кроме учёбы и работы по найму, есть после восемнадцати лет? Каковы требования для каждого из них? | [31. Какие пути есть после восемнадцати лет](book/31-puti-posle-18.md) |
| При учёбе за границей что считается непрерывным визовым статусом? Признают ли этот диплом после возвращения на родину? | [32. Учёба за границей: статус, подработка, страхование и признание диплома после возвращения](book/32-uchyoba-za-granitsei.md) |
| Вы или член вашей семьи получили инвалидность. Какие осложнения нужно предотвратить в первую очередь? На какие пособия можно подать заявление? Как решить вопросы учёбы, трудоустройства и опеки? | [33. Как жить с инвалидностью](book/33-zhizn-s-invalidnostyu.md) |
| Вы сами покупаете и принимаете лекарства от простуды, жара или проблем с желудком. Какие из них нельзя сочетать? Каких препаратов следует избегать детям, беременным и пожилым людям? | [34. Домашняя аптечка: как не навредить себе лекарствами](book/34-domashnyaya-aptechka.md) |
| Нужен официальный российский ответ без китайской книги: как уйти с работы, что можно подростку, как считать норму часов? | [35. Российские справки](book/35-rossiyskie-spravki.md) |

## Как читать

- **Не нужно делать всё**: это список вариантов, упорядоченный по соотношению затрат и выгоды, а не список заданий. Выбрать один-два пункта уже достаточно. Остальные оставьте до тех пор, когда они понадобятся. Оценка «легко сказать, трудно сделать» справедлива. Сам автор тоже не выполнил большую часть рекомендаций. Он записал их, чтобы можно было найти, когда понадобятся. Если хотите выбрать то, что не требует усилий, смотрите ниже пункт «Хочу посмотреть только самое стоящее».
- **Хотите, чтобы AI помог вам найти нужное**: в репозитории есть skill на китайском языке ([skills/life-decision-guide](skills/life-decision-guide/)). Его можно установить в Claude Code и Codex. После установки прямо спросите: «Подписывать ли поручительство за друга?» или «Стоят ли того два часа дороги на работу каждый день?». Он сначала найдёт подходящие пункты в основном тексте. Затем упорядочит ответ по способу расчёта из книги и укажет раздел и пункт, откуда взята информация. Если ничего не найдёт, так и скажет. Сам придумывать числа не будет. Установка описана в [инструкции в этом каталоге](skills/life-decision-guide/README.md).
- **Хотите выбирать по условиям**: откройте [страницу онлайн-поиска](https://eternity4719.github.io/HowToLiveBetter/). Можно фильтровать по ключевым словам, разделам и уровню доказательности. Также можно выбирать по трём условиям: «нужны ли деньги, сколько нужно времени, нужна ли сила воли». Несколько условий можно применять одновременно. Содержимое страницы берётся прямо из основного текста в каталоге book/. Когда меняется основной текст, меняется и страница.
- **Пункты ссылаются друг на друга** (например, «см. раздел 8, пункт 17»): на странице поиска такие ссылки подчёркнуты пунктиром. Нажмите на ссылку, и прямо на месте появятся заголовок указанного пункта и поле «Простыми словами». Чтобы перейти к самому пункту, нажмите «Перейти». Если этот пункт скрыт условиями фильтрации, страница автоматически сбросит фильтры. При чтении основного текста на GitHub эти ссылки не нажимаются. Но после каждой ссылки указано, на что она ведёт: «см. пункт 18 (при займе чётко оформляйте долговую расписку)». Даже без перехода понятно, о каком пункте речь.
- **Хотите читать по порядку**: внутри каждого раздела пункты расположены по соотношению затрат и выгоды, от высокого к низкому. Начните с первых пунктов каждого раздела.
- **Хотите читать без интернета или отправить другим**: скачайте [один HTML-файл для чтения без интернета](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.html). Вся книга вместе с поиском и фильтрами находится в этом файле. Он открывается двойным щелчком. Сервер и интернет не нужны. Его можно напрямую переслать и в WeChat.
- **Хотите распечатать или листать на телефоне**: скачайте [PDF](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.pdf). Формат A4, более двухсот страниц. Есть оглавление с номерами страниц и закладки. Каждый раздел начинается с новой страницы.
- **Хотите читать на Kindle или другом устройстве для чтения**: скачайте [электронную книгу EPUB](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.epub). На Kindle её достаточно отправить через Send to Kindle.
- **Все три файла автоматически создаются заново после каждого обновления основного текста**. Ссылки для скачивания не меняются. Пересланная копия не обновляется. Ориентируйтесь на онлайн-версию.
- **Не понимаете эти числа**: в каждом пункте есть строка «Простыми словами». Она переводит формулировки исследований из поля «Выгода» на повседневный язык: «вероятность смерти за тот же период ниже примерно на 20%», «сколько дней задержания, какой размер штрафа». В ней используется только то, что уже написано в поле «Выгода». Новые числа не добавляются. Для принятия решения достаточно прочитать эту строку. В поле «Выгода» все числа сохранены в исходном виде. Если хотите проверить сами, смотрите это поле.
- **Хотите посмотреть только самые надёжные выводы**: на странице поиска отметьте уровень доказательности A. Останутся 434 пункта с конкретными числами из метаанализов или крупных испытаний.
- **Хотите посмотреть только самое стоящее**: выберите соотношение затрат и выгоды «Крайне высокое». Получите 113 пунктов, которые не требуют денег, времени и силы воли, а по выгоде входят в самую высокую категорию. Добавьте фильтр «Что получаете взамен», и получите список приоритетов по выбранному критерию.
- **Не пугайтесь заголовков разделов, начинающихся с «Не»**: заголовок говорит о том, чего этот раздел помогает избежать: не умереть рано, не тратить время впустую. Это не значит, что каждый пункт ниже запрещает что-то делать. Конкретное действие написано в заголовке пункта. Все такие заголовки начинаются с глагола и прямо говорят, «что делать» или «чего не делать». В одном разделе встречаются оба варианта. Например, в разделе 4 есть и «Запишите вместо „планирую сделать“: „во сколько, где, при каком условии что сделаю“», и «Не смотрите телевизор и новостные ленты». Читайте заголовки пунктов. Не нужно переносить на них тон заголовка раздела.

Каждая рекомендация выглядит так:

```markdown
### 5. Замените дома обычную соль на соль с низким содержанием натрия (калиевую соль)
- Затраты: пакет стоит на несколько юаней дороже обычной соли. Просто выберите её при покупке. Дополнительного времени это не требует. Вкус почти не меняется.
- Простыми словами: у людей, перенёсших инсульт, или людей старше 60 лет с гипертонией замена домашней соли на соль с низким содержанием натрия снижает вероятность смерти в течение пяти лет примерно на 12%, а инсульта — примерно на 14%.
- Выгода: испытание со случайным распределением людей на две группы проводилось в сельских районах Китая. В нём участвовали 20995 человек. Все они либо перенесли инсульт, либо были старше 60 лет и имели гипертонию. За ними наблюдали 4.74 года. Результаты: в группе, использовавшей соль с низким содержанием натрия, риск смерти был примерно на 12% ниже, чем в группе, использовавшей обычную соль (RR 0.88). Риск инсульта был ниже примерно на 14% (RR 0.86). Риск основных сердечно-сосудистых событий был ниже примерно на 13% (RR 0.87).
- Уровень доказательности: A
- Источники: Neal B и др. (2021). Effect of Salt Substitution on Cardiovascular Events and Death. NEJM. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2105675
- Примечания: спорный вопрос. Участниками испытания были пожилые люди из группы высокого риска. Для здоровых молодых людей польза от замены соли будет гораздо меньше. Если у вас нарушена функция почек или вы принимаете калийсберегающие препараты, перед заменой соли спросите врача.
```

## Четыре ресурса

Эта книга хочет помочь вам сохранить не только годы жизни, но и ещё три вещи:

- **Продолжительность жизни**: жить дольше, реже умирать от того, чего можно было избежать.
- **Время и силы**: не тратить время жизни на дела без отдачи, меньше расходовать впустую внимание и физические силы каждый день.
- **Деньги**: меньше тратить зря, направлять деньги туда, где выгода определённа.
- **Личная свобода**: не попасть в центр содержания задержанных или следственный изолятор из-за незнания границы, которую нельзя переступать.

Каждый совет отвечает на два вопроса: что придётся потратить (деньги / время / силы / силу воли) и что можно получить взамен (изменение общей смертности / снижение смертности от конкретных причин / экономия времени и сил / экономия денег / защита и личная свобода). Пункты расположены по соотношению выгоды и затрат, а не по категориям. В начале стоят те, которые почти ничего не требуют, но дают большую выгоду.

**Выгода от совета делится на уровни в зависимости от того, кому она достаётся.** Вот порядок от большей к меньшей вероятности того, что эта выгода в будущем вернётся к вам: ① **вы сами**; ② **супруг или супруга и родственники по прямой линии** (родители, дети, дедушки и бабушки с обеих сторон, внуки и внучки); ③ **друзья, коллеги и другие родственники** — отношения взаимопомощи: оказанная помощь может в будущем вернуться к вам; ④ **незнакомые люди** — самый низкий уровень, но не нулевой. Вероятность отдачи мала, и вы не знаете характера другого человека. Есть также риск вымогательства, ответных обвинений и мести. Разные уровни не объединяются в расчётах. Для уровня ④ выгода и риски описываются вместе.

Раздел о первой помощи читайте с этой точки зрения. В Китае из 38,227 случаев остановки сердца вне больницы 79.2% произошли дома. Поэтому учиться компрессиям грудной клетки стоит прежде всего ради своих близких. Правила вроде «если видите, что кто-то тонет, сами не входите в воду» и «если столкнулись с дракой, не пытайтесь разнять дерущихся» сами по себе служат вашей защите. Они нужны, чтобы вы не превратились из наблюдателя во второго пострадавшего. Помогать ли незнакомому человеку — решать вам, взвесив все обстоятельства. В пунктах будут ясно описаны положения об освобождении от ответственности, действия для собственной защиты и риски. Они не будут представлены за вас как основание, которое обязывает действовать.

Показатели смертности, затраты времени и сил, денежные суммы и правовые последствия учитываются отдельно. Одно не пересчитывается в другое. Эти четыре составляющие соответствуют четырём вариантам «что можно получить взамен» на странице поиска. Их не сравнивают между собой по величине.

## Уровни доказательности

Каждая рекомендация отмечена уровнем доказательности:

| Уровень | Значение |
| --- | --- |
| A | Есть конкретные числа, которые можно проверить. Источник — метаанализ, объединяющий несколько исследований, крупное когортное исследование с наблюдением за многими людьми в течение многих лет или испытание со случайным распределением по группам (RCT). Можно указать, насколько снизился риск (HR, RR, процент снижения). |
| B | Есть подтверждающие исследования, но нельзя назвать точное число. Либо данные основаны только на небольшой выборке или одном исследовании. |
| C | Личный опыт автора или общепринятая практика. Прямых научных публикаций нет. |

Из 668 пунктов книги 435 имеют уровень A, 178 — уровень B, 55 — уровень C. Кроме того, 67 пунктов отмечены как спорные, а в 3 местах стоит пометка TODO: требуется проверка. Спорные пункты уровней A/B отмечены словом «Спорно». В них приведены доказательства против. Все источники — только первичные публикации: статьи в научных журналах со ссылками DOI или PubMed либо отчёты официальных организаций, таких как WHO, CDC и Национальное бюро статистики (国家统计局). Пересказы не используются. Для случаев, сведения о которых официально не опубликованы, в нескольких пунктах приведены оригинальные новостные материалы с именем журналиста. Они используются только для подтверждения того, что «такие случаи происходили». В поле «Источники» добавлена архивная копия веб-страницы. В поле «Примечания» указано: «Есть только сообщения СМИ». Неуверенные числовые данные отмечены словами «Требуется проверка».

Уровень A означает только, что «есть конкретные числа и можно проверить источник». Он не означает, что число обязательно отражает причинно-следственную связь. Среди пунктов уровня A есть как испытания со случайным распределением по группам, так и исследования, в которых только наблюдают и ведут записи, не распределяя людей по группам. Во втором случае нельзя отличить эффект самого действия от того, что выполняющие его люди изначально были здоровее. Чтобы понять, какой это тип исследования, смотрите поле «Выгода». Формулировка «случайным образом разделили на две группы» означает первый тип. Формулировка «только вели записи, без распределения по группам» — второй. Для пунктов о законах и мерах государственной политики уровень A означает, что приведён оригинальный текст статьи закона или официального документа.

Проценты в полях «Выгода» и «Простыми словами» чаще всего показывают, на сколько процентов риск ниже, чем у тех, кто этого не делал. Это не число людей на каждые сто, у которых удалось избежать события. При одинаковом снижении на 12% среди пожилых людей с изначально высоким риском число предотвращённых смертей гораздо больше, чем среди молодых людей с изначально очень низким риском. Поэтому сначала смотрите, о каких людях говорится в поле «Простыми словами», и только потом — на процент.

## Уровни выгодности

Уровень доказательности отвечает только на вопрос «можно ли верить этому числу», а не на вопрос «стоит ли это делать». Поэтому у каждого пункта есть ещё две отметки: масштаб выгоды (насколько велика польза) и тип выгоды (что именно вы получаете взамен). На странице поиска эти две отметки вместе с тремя видами затрат определяют категорию соотношения выгоды и затрат:

| Параметр | Значения | Как определяется |
| --- | --- | --- |
| Тип выгоды | Продолжительность жизни / Деньги / Время и силы / Личная свобода | По тому, что вы главным образом получаете благодаря этому пункту. **Разные типы выгоды не сравниваются между собой**. «Снижение общей смертности на 12%» и «экономия 500 юаней в год» нельзя оценить по одной шкале и сказать, что лучше |
| Масштаб выгоды | Большой / Средний / Малый | По возможности берётся из поля «Выгода» самого пункта и оценивается по заранее заданным границам, а не по ощущениям. Для продолжительности жизни — по проценту снижения (≥20% — большой, 10–20% — средний, <10% или измерены только промежуточные показатели, но не конечный результат — малый). Для денег — по сумме (десятки тысяч юаней — большой, от нескольких сотен до нескольких тысяч — средний, десятки юаней — малый). Для личной свободы — по последствиям (избежать уголовной ответственности — большой, задержания или административного наказания — средний, гражданско-правового спора — малый). Для времени и сил — по объёму экономии (часы каждый день — большой, часы каждую неделю — средний, разовая экономия — малый) |
| Соотношение выгоды и затрат | Очень высокое / Высокое / Обычное | Большая польза и все три вида затрат равны нулю = очень высокое; большая польза и невысокие затраты либо средняя польза и нулевые затраты = высокое; всё остальное = обычное |

Из 668 пунктов книги у 113 (17%) соотношение выгоды и затрат очень высокое, у 303 (45%) — высокое, у 252 (38%) — обычное. То, что в средней категории много пунктов, сделано намеренно. Сам масштаб выгоды разделён лишь на три уровня: большой, средний и малый. Более дробное деление создало бы мнимую точность.

**Эта категория — собственная оценка автора, а не доказательство**. По стандартам книги она сама соответствует лишь уровню C. Она и уровень доказательности — разные вещи и не влияют друг на друга. У пункта может быть уровень доказательности A, но обычное соотношение выгоды и затрат (эффективность вакцины против опоясывающего лишая составляет 97.2% по данным RCT III фазы, но две дозы стоят 3–4 тысячи юаней, а опоясывающий лишай редко приводит к смерти). И наоборот: уровень доказательности может быть лишь C, а соотношение выгоды и затрат — очень высоким (отправить семье свой маршрут перед выездом за границу). «Обычное» не значит «не стоит делать»: все пункты книги рекомендуются к выполнению. Просто в этой категории вам нужно самим оценить, оправданны ли затраты.

## Как читать цифры (глоссарий)

В основном тексте мы стараемся говорить простым языком. Но при ссылках на исследования без нескольких статистических терминов не обойтись. Если что-то непонятно, загляните в эту таблицу. На странице онлайн-поиска можно навести мышь на слово с пунктирным подчёркиванием, а на телефоне — нажать на него. Появится объяснение.

<details>
<summary>Развернуть 41 термин (общая смертность, HR, RR, 95% CI, метаанализ, BMI, LPR, задаток и аванс…)</summary>

| Термин | Значение |
| --- | --- |
| Общая смертность | Доля людей в группе, умерших за определённое время, независимо от причины смерти. В этой книге она служит мерой того, «долго ли люди живут». В оригинальных исследованиях её называют смертностью от всех причин. Английское сокращение — ACM |
| HR | Отношение рисков. Показывает, насколько быстро за один и тот же период происходят события (смерть, болезнь) в группе тех, кто что-то делал, по сравнению с группой тех, кто этого не делал. HR 0.87 означает, что риск ниже на 13%, а HR 1.21 — выше на 21% |
| RR | Относительный риск. Отношение вероятностей события в двух группах. Числа читаются так же, как HR |
| OR | Отношение шансов. Тоже сравнивает две группы, но рассчитывается немного иначе, чем RR. Если событие редкое, OR близко к RR. Если событие частое, OR показывает разницу больше, чем она есть на самом деле |
| IRR | Отношение показателей заболеваемости. Заболеваемость — это доля людей, у которых за определённое время впервые возникла эта болезнь. Показатель одной группы делят на показатель другой. Читается так же, как RR |
| RaR | Отношение числа событий. Сравнивают, сколько раз что-то произошло, например сколько было падений, а не сколько людей пострадало. Читается так же, как RR |
| Стандартизованное отношение смертности | Английское сокращение — SMR. Число умерших в этой группе делят на число смертей, которое ожидалось бы среди обычных людей того же возраста. 5.86 означает, что умерших в 5.86 раза больше, чем среди ровесников |
| Разность рисков | Из вероятности события в одной группе вычитают вероятность в другой. Получают прямой ответ: «на сколько случаев больше на каждую тысячу человек». Отношение показывает, во сколько раз больше, а разность рисков — сколько именно дополнительных людей пострадало |
| 95% CI | 95% доверительный интервал. В рассчитанных исследованием числах всегда есть погрешность. Это диапазон, в котором с большой вероятностью находится истинное значение. Если для отношений диапазон пересекает 1, а для разностей — 0, различие между группами может быть случайным. В тексте это обозначается словами «статистически незначимо» |
| RCT | Рандомизированное контролируемое испытание. Людей случайным образом, как при жеребьёвке, делят на две группы. Одна группа делает что-то, другая — нет. Затем сравнивают результаты. Это самый убедительный способ доказать, что подействовало именно это действие |
| Метаанализ | Результаты многих исследований объединяют и пересчитывают, чтобы получить один общий показатель. Также называется meta-анализом |
| Когорта | Когортное исследование. Выбирают большую группу людей и наблюдают за ней много лет, отмечая, у кого произошло событие. Это позволяет увидеть, что два явления часто встречаются вместе, но не доказывает, что первое вызвало второе |
| Наблюдательное исследование | Исследователи только наблюдают и записывают. Они не назначают, кто будет что-то делать, а кто — нет. Другие факторы могут искажать результат. См. пункты «Смешение факторов» и «Обратная причинность» в этой таблице. К числам стоит относиться с некоторой осторожностью |
| Смешение факторов | Третий фактор одновременно влияет и на предполагаемую причину, и на результат. Из-за этого кажется, что между ними есть причинная связь. Например, любители овощей часто больше занимаются физической активностью. Трудно понять, что именно действует |
| Обратная причинность | Направление причинной связи перепутано. Кажется, что первое явление вызывает второе, а на деле второе вызывает первое. Не долгий сон приводит к ранней смерти, а тяжело больные люди больше спят |
| d / g | Размер эффекта. Показывает, насколько велика разница между двумя группами. Разницу выражают через то, во сколько раз она больше обычного разброса значений. 0.2 считается малым эффектом, 0.5 — средним, 0.8 — большим |
| r | Коэффициент корреляции. Показывает, насколько тесно два показателя меняются вместе. Значения — от -1 до 1. 0.1 считается слабой связью, 0.3 — средней, 0.5 — сильной |
| MET | Единица интенсивности физической активности. Спокойное сидение — 1 MET, быстрая ходьба — около 3–4 MET. MET·h означает интенсивность, умноженную на число часов. Это показатель общего объёма активности |
| GRADE | Международная система оценки надёжности доказательств. В ней четыре уровня: высокий, средний, низкий и очень низкий |
| Анализ по приглашению на скрининг | Эффект рассчитывают по тому, кого пригласили на скрининг, а не по тому, кто действительно его прошёл. Среди приглашённых всегда есть те, кто не пришёл. Поэтому такой расчёт занижает пользу скрининга для тех, кто действительно его прошёл |
| Пачко-лет | Единица общего количества выкуренных сигарет. Число пачек в день умножают на число лет курения. 30 пачко-лет — это одна пачка в день в течение 30 лет |
| BMI | Индекс массы тела. Часто используется для оценки худобы или полноты. Вес в килограммах делят на квадрат роста в метрах |
| LDL | Холестерин липопротеинов низкой плотности. В быту — «плохой холестерин» |
| eGFR | Расчётная скорость клубочковой фильтрации. Показатель способности почек фильтровать кровь. Единица — mL/min/1.73 m². Чем ниже число, тем хуже работают почки. По этому показателю определяют стадию хронической болезни почек |
| HBsAg | Поверхностный антиген вируса гепатита B. Один из показателей в результатах анализа. Положительный результат означает заражение вирусом гепатита B |
| HPV | Вирус папилломы человека. У него много типов. Длительное заражение некоторыми из них может привести к раку шейки матки |
| LDCT | Низкодозовая CT грудной клетки. Доза облучения составляет примерно от одной пятой до одной десятой дозы обычной CT |
| PM2.5 | Мелкие частицы в воздухе диаметром менее 2.5 микрометра |
| NOVA | Система классификации продуктов по степени обработки. Делит их на четыре категории. «Ультрапереработанные продукты» — четвёртая категория |
| LPR | Базовая ставка кредитования. Ориентир для ставок по кредитам в Китае. Публикуется 20-го числа каждого месяца. По ней рассчитывают ставки по ипотеке и предельные проценты по частным займам |
| Окончательность арбитражного решения | Решение трудового арбитража сразу вступает в силу. Работодатель не может затем подать иск в суд по этому же делу |
| Общий коэффициент брачности / Общий коэффициент разводимости | Число пар, зарегистрировавших брак или развод за год, на каждую тысячу человек. Есть ещё отношение разводов к бракам: число разводов за год делят на число браков за тот же год. Это другой показатель. Не путайте их |
| AED | Автоматический наружный дефибриллятор. Часто находится в красном или жёлтом ящике для экстренной помощи в общественных местах. Включите его и следуйте голосовым подсказкам. Он сам определит, нужен ли электрический разряд |
| CPR | Сердечно-лёгочная реанимация. При остановке сердца сильно надавливают на грудную клетку, чтобы поддерживать движение крови |
| Сертификация 3C | Обязательная сертификация продукции в Китае (中国强制性产品认证). Продукцию, включённую в соответствующий перечень, нельзя выпускать с завода и продавать без этого знака |
| Регистрация ICP | Перед официальным запуском сайта или приложения нужно зарегистрировать его в системе Министерства промышленности и информатизации (工信部) |
| Защита по уровням | Система защиты сетевой безопасности по уровням (网络安全等级保护制度). Системы делят на несколько уровней в зависимости от их важности. Чем выше уровень, тем больше мер безопасности требуется |
| GPL | Одна из лицензий на открытый исходный код. Если вы создали продукт с использованием такого кода, при его распространении обычно нужно также открыть свой код |
| Ограничение конкуренции | Соглашение с компанией: в течение определённого времени после увольнения вы не работаете у её конкурентов в той же отрасли. В этот период компания должна ежемесячно выплачивать вам компенсацию. Максимальный срок — 2 года |
| Обязательство внести вклад в капитал | Деньги, которые вы обещаете вложить при регистрации компании. После такого обещания нужно действительно внести их в установленный законом срок. Это не просто цифра для вида |
| Задаток и аванс | Китайские слова 定金 и 订金 отличаются только одним иероглифом, но их правовые последствия сильно различаются. Для задатка (定金) предусмотрены санкции: если получатель денег отказывается от сделки, он должен вернуть двойную сумму. Задаток не может превышать 20% суммы договора. Аванс (订金) — это просто деньги, внесённые заранее. При отказе от сделки такой санкции нет |

</details>

## Оглавление

1. [Не умирайте раньше времени](book/01-ne-umirat-rano.md): смерть от внешних причин, бытовой газ и отравления, вакцины, скрининг, сроки развития психологического кризиса и суицидальных мыслей, последствия после спасения, первый год после тяжёлой травмы при падении, нагрузка на оставшуюся почку после продажи другой, домашнее аварийное снаряжение, видимая кровь в моче и другие сигналы для обследования, проверка плотности костей у женщин старше 65 лет и лечение при выявлении остеопороза, измерение толщины льда перед выходом на замёрзший водоём, защитный кожух и очки при работе с угловой шлифовальной машиной. Показатель: общая смертность или смертность от конкретной причины.
2. [Не умирайте медленно](book/02-ne-umirat-medlenno.md): курение и алкоголь, физическая активность, сон, питание (соль с пониженным содержанием натрия, орехи, цельнозерновые продукты, переработанное мясо, развесное арахисовое масло кустарного отжима, растительное масло вместо свиного жира), долгое сидение. Конкретные способы отказа от курения и алкоголя: препараты для отказа от курения, дата отказа, специализированные кабинеты и горячие линии, электронные сигареты, недопустимость самостоятельного преодоления алкогольной абстиненции. Продолжительность дневного сна, восстановление после ночи без сна, последствия многолетней работы в ночную смену, включение вытяжки при готовке. Показатель: общая смертность или смертность от конкретной причины. Подробный текст: [Биологические часы и ночные смены](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/blob/main/docs/%E7%94%9F%E7%89%A9%E9%92%9F%E5%92%8C%E5%A4%9C%E7%8F%AD.md).
3. [Не тратьте силы впустую](book/03-ne-tratit-sily.md): сон, прерывания, многозадачность, обязательства перед другими людьми, ожидания при взаимодействии с организациями. Показатель: силы/время.
4. [Не тратьте время впустую](book/04-ne-tratit-vremya.md): дела без выгоды, невозвратные затраты, прокрастинация (объяснение через эмоции, изменение среды, инструменты самообязательства, сроки формирования привычки, материалы для самопомощи), совещания, дорога на работу. Показатель: время.
5. [Не тратьте деньги впустую](book/05-ne-tratit-dengi.md): подписки, лотереи, пересчёт процентов в годовую ставку перед займом, страхование, комиссии фондов, индивидуальная пенсия, автострахование, предоплата, продажи в прямых эфирах, личный счёт медицинского страхования, обман детей и возврат денег за пополнение счёта, браслеты из бусин, дорогие часы и коллекционные игрушки как покупки, а не инвестиции, проверка отчётов об экспертизе ювелирных изделий и поделочных камней, коробки с неизвестным содержимым и случайные игровые карточки, законные каналы покупки зарубежных активов. Шесть пунктов в конце раздела посвящены страхованию: страхуйте только потери, которые не сможете покрыть; кормильцу семьи сначала нужно срочное страхование жизни; отказ от страховки в период охлаждения; не путайте страховку с вкладом при покупке в банке; не обращайтесь к посредникам по возврату страховки; выгодоприобретатели и сроки обращения за выплатой. Последний пункт — не покупайте виртуальную валюту. Сделки по её покупке не защищены законом. Потерянные деньги вернуть не получится. Показатель: деньги.
6. [Список того, что не стоит делать](book/06-lozhnye-vygody.md): вещи, которые кажутся выгодными, но на деле такими не являются. В том числе утверждение, что «сила воли заканчивается», и обучение позам при переноске тяжестей для профилактики боли в пояснице.
7. [Как жить, когда нет денег](book/07-kogda-net-deneg.md): помощь, субсидии, поиск работы, жильё и питание, медицинская помощь, защита прав при невыплате зарплаты, обход ловушек. Показатель: деньги/социальная защита.
8. [Не подставляйте себя: закон и безопасность имущества](book/08-zakon-i-imushchestvo.md): ДТП, блокировка платежей после мошенничества, подмена лица и голоса с помощью AI, насколько явка с повинной и правдивые показания могут сократить наказание и почему не работает путь «переждать срок давности уголовного преследования», действия после обвинения или доноса с выдуманными фактами, граница между вымогательством денег под угрозой заявления и законным требованием возмещения, конфликты и крайнее насилие ради выплеска злости, желание причинить вред и право близких доставить человека к врачу, четыре правовых барьера при нападении на застрахованного вами родственника, обращения к платформе и судебные запреты после интернет-травли, брачные дары, добрачное имущество, поручительство, защита от мошенничества, просьбы знакомых пройти распознавание лица, кредиты по схеме AB с распознаванием лица и зачитыванием кода подтверждения, исковая давность, принудительное исполнение и список недобросовестных должников, ответственность владельца собаки, подтверждение приёма заявления после обращения в полицию и обжалование отказа в возбуждении дела, передача денег для «решения вопроса» как дача взятки, замки на дверях и окнах и светильники с датчиками для защиты от квартирной кражи. Показатель: деньги/личная свобода.
9. [Правовые границы, которые легко нарушить обычному человеку](book/09-krasnye-linii-zakona.md): слухи, оскорбление героев и павших, просмотр зарубежного контента без его распространения, распространение порнографии, подработка на отмывании денег, подделка документов для получения кредита, инсценировка происшествия ради страховой выплаты, выбрасывание предметов с высоты, имитации оружия, дроны, скрытая съёмка, законная передача ребёнка на усыновление, если вы не можете его растить, и граница с торговлей детьми и оставлением ребёнка, азартные игры, мясо диких животных, продажа органов и помощь в поиске доноров. Пункты 24, 25 посвящены авторскому праву: перевод на китайский, перепубликация и раздача файлов из облачного хранилища нарушают права даже без оплаты; реклама и платное членство могут привести к уголовному наказанию; перед публикацией и продажей фанфиков нужно получить разрешение. В конце раздела — наказание за ношение телескопической дубинки, электрошокера или кинжала для самообороны. Показатель: личная свобода/деньги.
10. [Стоят ли того отношения и брак](book/10-lyubov-i-brak.md): стратегии выбора партнёра, границы навязчивого преследования, признаки интереса, качество отношений, отношения на расстоянии, порядок регистрации брака, добрачное медицинское обследование, последствия для здоровья, затраты времени и денег, покупка жилья на деньги родителей и общие долги супругов, цена выхода из отношений, совместная терапия для пар, если отношения зашли в тупик. Подробный текст: [Стоит ли вступать в брак](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/blob/main/docs/%E7%BB%93%E5%A9%9A%E5%88%92%E4%B8%8D%E5%88%92%E7%AE%97.md).
11. [Правовые границы, которые легко нарушить программистам и техническим специалистам](book/11-krasnye-linii-programmistov.md): игровые читы, веб-скрейперы, скрипты для перехвата билетов, удаление базы данных, вынос исходного кода, разработка на заказ, ограничения конкуренции, лицензии открытого ПО, регистрационный учёт, инструменты для пропуска или блокировки чужой рекламы, посреднические сервисы доступа к AI. Показатель: личная свобода/деньги.
12. [Предпринимательство и бизнес: не потеряйте всё имущество семьи](book/12-svoe-delo.md): стартовый капитал, поручительство, выбор организационной формы, регистрация, разрешения, налоговая отчётность, счета-фактуры, налоговое мошенничество, договоры, наём работников, серийное производство, границы интеллектуальной собственности при закупке товаров и использовании изображений, выход из бизнеса. Последний пункт раздела — мошеннические предложения по ведению магазина, обучению его открытию и торговле «без собственного товара»: сначала берут небольшую сумму, затем требуют всё больше денег. Показатель: деньги/юридическая ответственность.
13. [Чрезвычайные ситуации: что делать сначала](book/13-ekstrennye-situatsii.md): остановка сердца, инсульт и инсульт в заднем бассейне кровообращения, глазной инсульт, инфаркт, расслоение аорты, громоподобная головная боль, хроническая субдуральная гематома, тромбоэмболия лёгочной артерии, сильное кровотечение, укусы, ожоги, анафилактический шок, эпилепсия, гипогликемия, поражение электрическим током, угарный газ, случайное проглатывание веществ и химические ожоги, инородные предметы, вонзившиеся в тело, фиксация переломов, мошенничество, угрозы раскрыть личные сведения, тепловой удар, пожар, утопление, потеря дороги, переохлаждение, укусы змей, землетрясение, дикие звери, удар молнии, высотная болезнь, клещи, питьевая вода в дикой природе. Также — можете ли вы позволить себе помочь: как поднять упавшего пожилого человека, что делать, если вы стали свидетелем драки, кто оплатит травмы, полученные при спасении другого. В конце раздела — удушье из-за инородного тела у младенца младше 1 года и сердечно-лёгочная реанимация младенца. Показатель: выживаемость и деньги. Последние несколько пунктов также касаются личной свободы.
14. [Безопасность аккаунтов и информации](book/14-akkaunty-i-bezopasnost.md): двухфакторная аутентификация, пароли, SIM-карты, потеря телефона, несанкционированные списания с банковской карты, устройства с активным входом, разрешения приложений, распознавание лица, права на доступ к данным и их удаление, посреднические сервисы доступа к AI неизвестного происхождения. Показатель: деньги/персональные данные.
15. [Аренда и покупка жилья](book/15-arenda-i-pokupka-zhilya.md): залог, насильственное выселение, приём денег посредником, контроль движения средств, сохранение аренды при продаже жилья, проверка права собственности, специальный счёт для средств по сделке, комнаты, разделённые перегородками. При городской регистрации не покупайте участки для сельского жилья. Сельский дом можно только арендовать. Показатель: деньги.
16. [Как жить с хронической болезнью](book/16-zhizn-s-khronicheskoi-boleznyu.md): соблюдение схемы приёма лекарств, межпровинциальные расчёты за амбулаторное лечение хронических и особых заболеваний, записи повторных обследований, недопустимость отмены лекарств ради народных средств, рецепты на длительный срок, договор с семейным врачом, скрининг осложнений, профилактика повторного образования камней в почках, лечение подагры до достижения целевого показателя. Показатель: общая смертность/деньги. Подробный текст: [Что делать после постановки диагноза хронической болезни](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/blob/main/docs/%E5%88%9A%E7%A1%AE%E8%AF%8A%E6%85%A2%E6%80%A7%E7%97%85%E4%B9%8B%E5%90%8E.md).
17. [Если в семье есть пожилые люди](book/17-pozhilye-v-dome.md): заранее согласованная опека, формы завещания, счета и приёмы убеждения, мошенничество с инвестициями для пенсионеров и обеспечением старости за счёт жилья, страхование длительного ухода, профилактика пролежней при длительном постельном режиме, оценка необходимости операции, если катаракта мешает видеть дорогу. Показатель: деньги/личная свобода. Два пункта о пролежнях и катаракте оцениваются по смертности.
18. [Стоит ли растить детей](book/18-stoit-li-rastit-detei.md): пособие на уход за ребёнком, отпуск по беременности и родам и пособие в связи с рождением ребёнка, защита во время беременности, отпуска по беременности и родам и кормления грудью, затраты времени и денег. Показатель: деньги/время.
19. [Работа, увольнение и производственные травмы](book/19-rabota-uvolnenie-travma.md): оплата сверхурочной работы, ежегодный отпуск, испытательный срок; информирование о рисках профессиональных заболеваний и три медосмотра, защита от пыли и шума; N, выплата вместо предварительного уведомления, 2N, отказ от подписания заявления об увольнении по собственному желанию, сохранение доказательств; сроки признания производственной травмы, отсутствие страхования у работодателя, оценка трудоспособности, выплаты при смерти на производстве; справка об увольнении, подоходный налог с компенсации. Показатель: деньги. Подробный текст: [Что делать сначала после сокращения](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/blob/main/docs/%E8%A2%AB%E8%A3%81%E4%BA%86%E4%B9%8B%E5%90%8E%E5%85%88%E5%81%9A%E4%BB%80%E4%B9%88.md).
20. [Как ухаживать за новорождённым](book/20-novorozhdennyi.md): безопасный сон, первая доза вакцины против гепатита B, вакцины по календарю прививок, грудное молоко и прикорм, температура воды для приготовления смеси, мёд, витамин K, признаки при повышенной температуре, требующие обращения к врачу, запрет на встряхивание ребёнка, подгузники и крупные покупки, раннее введение арахиса детям из группы высокого риска для профилактики аллергии, признаки при желтухе новорождённого, требующие обращения к врачу. Показатель: младенческая смертность/деньги.
21. [Выезд за границу, поездки и безопасность за рубежом](book/21-poezdki-za-granitsu.md): уровни предупреждений об опасности, 12308, границы консульской защиты, медицинская страховка за рубежом, мошенничество с высокооплачиваемой работой за границей, годовой лимит снятия наличных за рубежом, потеря документов, водительские права за рубежом, регистрационный учёт посредников. Показатель: деньги/личная свобода.
22. [Как расслабиться: развлекательные заведения и снятие стресса](book/22-otdykh.md): аварийные выходы, открыто указанные цены, правовые границы, связанные с наркотиками, вещи, которые вам передают другие, выбор места для ролевых детективных игр; физическая активность, осознанность, дыхание, общение, зелёные зоны. Показатель: деньги/личная свобода, а также силы/общая смертность.
23. [Какие навыки выгодно освоить](book/23-kakie-navyki-stoyat.md): учёба или работа (возрастная граница детского труда, образование и смертность, распределение населения страны по уровню образования, освобождение от платы за обучение, учебные пособия и кредиты, пути продолжения обучения после среднего профессионального образования, самостоятельный расчёт затрат и выгоды), отдача от образования, поддельные сертификаты, субсидии на обучение, навыки, которые трудно заменить машинами, уровни квалификации, поиск сведений о дефицитных профессиях. Как учиться после выбора направления: самопроверка, распределённая практика, отказ от опоры только на выделение важного в тексте, чередование разных типов заданий, отсутствие доказательств для «стилей обучения». В конце — профессиональные звания: каналы подачи заявления, экзамен вместо аттестации, последствия подделок через посредников, получение звания не означает назначения на должность. Показатель: деньги/время. Один пункт оценивается по смертности.
24. [Медицинская помощь: как меньше тратить и не ходить кругами](book/24-lechenie.md): уровни медицинской помощи и направления, последовательный учёт порога начала страхового возмещения, разница в долях возмещения, резервирование мест на приём, оценка необходимости лечения в другом регионе, сохранение и опечатывание медицинских документов, четыре уровня очерёдности при сортировке в отделении неотложной помощи, экстренная медицинская помощь при невозможности заплатить, сроки оценки последствий травмы, оформление удостоверения человека с инвалидностью, отсутствие необходимости давать врачу деньги в конверте, пакетная цена зубного импланта и покрытие медицинским страхованием. Показатель: деньги/время.
25. [Что нужно оформить после смерти человека](book/25-posle-smerti-blizkogo.md): обращение в полицию и свидетельство о смерти, перевозка тела и кремация, несогласие с причиной смерти и вскрытие, снятие с регистрационного учёта, перечень базовых ритуальных услуг, нарушения правил ценообразования, регистрационный учёт посредников, остаток средств жилищного накопительного фонда и выплаты социального страхования, права на персональные данные умершего. Показатель: деньги.
26. [Создание сайта или платформы: разрешения, регистрационный учёт и серверы](book/26-sait-ili-platforma.md): правовые границы платёжных расчётов, лицензия ICP и регистрационный учёт, разрешения на прямые эфиры и аудиовизуальный контент, проверки со стороны платформы и передача налоговых сведений, управление контентом, идентификация пользователей, несовершеннолетние, удаление по уведомлению, передача данных за границу, выбор сервера. Показатель: личная свобода/деньги. Подробный текст: [Какие разрешения нужны для платформы](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/blob/main/docs/%E5%81%9A%E5%B9%B3%E5%8F%B0%E8%A6%81%E5%8A%9E%E5%93%AA%E4%BA%9B%E8%AF%81.md).
27. [Беременность и роды: от выявления беременности до выписки и оформления документов](book/27-beremennost-i-rody.md): фолиевая кислота, постановка на учёт и бесплатные обследования, скрининг на три инфекции и предотвращение передачи от матери ребёнку, курение и алкоголь во время беременности, аспирин и гестационный диабет, признаки для немедленного обращения в больницу, действия при отхождении вод, обезболивание родов, показания к кесареву сечению, страхование материнства, медицинское свидетельство о рождении, скрининг новорождённого, оформление страховки и регистрации, повторный осмотр через 42 дня после родов. Показатель: смертность и деньги. Подробный текст: [Что нужно сделать до и после рождения ребёнка](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/blob/main/docs/%E5%AD%A9%E5%AD%90%E5%87%BA%E7%94%9F%E5%89%8D%E5%90%8E%E8%A6%81%E5%8A%9E%E7%9A%84%E4%BA%8B.md).
28. [Не вредите здоровью ради внешности](book/28-vneshnost-i-zdorove.md): экстремальные диеты и расстройства пищевого поведения, два документа — у учреждения эстетической медицины и у ведущего врача, зоны введения филлеров на лице с риском слепоты, средства для похудения с незаконно добавленным сибутрамином, анаболические стероиды, рецепты и повторные обследования при приёме средств для похудения и половых гормонов, оценка восприятия своего тела, обязательные очные осмотры врача при ортодонтическом лечении. Показатель: смертность (исходы для здоровья). Два пункта об эстетической медицине также касаются личной свободы.
29. [После тяжёлого потрясения](book/29-posle-tyazhelogo-udara.md): период сердечно-сосудистого риска в первый месяц после утраты близкого, первая неделя после диагноза тяжёлой болезни, потеря работы, полгода после смерти супруга, утрата близкого из-за самоубийства, как заменить поддержку этого человека, если нет ни родных, ни друзей, дети после смерти родителя, к кому записаться, если горе не отпускает, развод, 12356 и 12355, отказ от необратимых решений в период стресса, невозможность погасить долги своей смертью. Показатель: общая смертность. Четыре пункта о расходах и выплатах оцениваются по деньгам.
30. [Дети после начала школьного обучения](book/30-shkolnyi-vozrast.md): неотложные состояния, при которых счёт идёт на часы, недопустимость отсрочки лечения ради экзаменов, действия при травле, 2 часа на улице каждый день, отчёт школьного медосмотра, скрининг депрессии у подростков, товары, обещающие вылечить близорукость, обязательные правила сна и домашних заданий, перерыв в обучении с сохранением статуса учащегося, проверка рефракции с расширением зрачка и повторные осмотры, герметизация фиссур, воспитание без побоев, крика и ругани, занятия для родителей, отказ от отправки в школы «лечения интернет-зависимости». Показатель: смертность и исходы для здоровья. Ещё по одному-два пункта посвящены деньгам и времени.
31. [Какие пути есть после восемнадцати лет](book/31-puti-posle-18.md): установленные законом условия для двенадцати путей; военная служба (воинский учёт, два года срочной службы, совместные санкции за отказ от службы, компенсация платы за обучение и продолжение учёбы, трудоустройство и явка в течение 30 дней, выплаты после увольнения со службы, стаж и налоги); целевой отбор участников программ работы на низовом уровне; зачисление учителей специальных программ в штат после окончания срока; пожарные и гражданский персонал вооружённых сил; самостоятельная подготовка к экзаменам, вступительные экзамены для взрослых и открытые университеты; 6 лет обязательной работы для педагогов, обучавшихся за государственный счёт, и студентов-медиков целевого обучения; выбор компании для работы за границей; подоходный налог и получение валютной выручки при удалённой работе из дома на зарубежную компанию; гарантированные кредиты для открытия бизнеса; социальное страхование при гибкой занятости; защита курьеров от профессиональных травм. Показатель: деньги/время. Пункт об отказе от военной службы также касается личной свободы.
32. [Учёба за границей: статус, работа, страховка и признание диплома после возвращения](book/32-uchyoba-za-granitsei.md): проверка списка признанных учебных заведений до оплаты обучения; суд приостановил новое правило США для F-1 «не более четырёх лет, выезд в течение 30 дней после окончания учёбы». Сейчас по-прежнему можно оставаться до окончания учёбы, затем действует льготный период 60 дней; ограничения часов работы в США, Канаде, Великобритании и Австралии; очное обучение как основа статуса; уведомление о переезде в течение 10 дней; предупреждения Министерства образования (教育部) об учёбе за рубежом; недопустимость перерыва в OSHC в Австралии; медицинский сбор в Великобритании; признание диплома Центром обслуживания зарубежного образования (留学服务中心) за 10–20 рабочих дней; список учебных заведений с усиленной проверкой. Показатель: деньги/личная свобода.
33. [Как жить после наступления инвалидности](book/33-zhizn-s-invalidnostyu.md): три действия на месте при автономной дисрефлексии, период суицидального риска в течение десяти лет после наступления инвалидности, добровольность госпитализации при психическом расстройстве и два исключения, риск смерти у самих ухаживающих, противопролежневая подушка для инвалидной коляски, мошеннические обещания исцеления, шесть видов поддержки, о которых нужно узнать после оформления удостоверения, страхование длительного ухода не только для пожилых, помощь с реабилитацией в возрасте 0—6 лет, субсидия на адаптацию жилья, квоты трудоустройства и взносы в фонд поддержки занятости людей с инвалидностью, снижение подоходного налога, собаки-поводыри и бесплатный проезд, разумные условия на вступительных экзаменах в вузы, запрет школам отказывать в приёме и обучение на дому, водительские права C5, выбор реабилитационного учреждения, слуховые аппараты, определение дееспособности и опека. Показатель: смертность/деньги/время/личная свобода.
34. [Не навредите себе лекарствами из домашней аптечки](book/34-domashnyaya-aptechka.md): не принимайте несколько средств с парацетамолом одновременно; не давайте детям аспирин, нимесулид и метамизол для снижения температуры; группы высокого риска повреждения желудка при приёме ибупрофена; не давайте детям младше 2 лет комбинированные средства от простуды без назначения; не принимайте ибупрофен самостоятельно после 20 недель беременности; самостоятельный приём омепразола — не более 7 дней; не принимайте антибиотики при простуде; при диарее сначала восполняйте жидкость и не давайте детям противодиарейные препараты; чрезмерный приём обезболивающих сам вызывает головную боль; просроченные и оставшиеся лекарства выбрасывайте как опасные отходы; не пейте алкоголь во время приёма цефалоспоринов и метронидазола и в течение 7 дней после отмены. Показатель: смертность.
35. [Российские справки](book/35-rossiyskie-spravki.md): самостоятельные карточки по российским официальным источникам, не привязанные к китайским пунктам.

В каждом разделе пункты расположены от наиболее выгодных по соотношению затрат и результата к наименее выгодным. Заголовки разделов вроде «Не умирайте раньше времени» и «Не тратьте время впустую» обозначают результат, которого раздел помогает избежать. Нужно ли выполнять действие из пункта или отказаться от него, смотрите по заголовку самого пункта. Подробные тексты: [Список домашнего аварийного снаряжения](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/blob/main/docs/%E5%AE%B6%E5%BA%AD%E5%BA%94%E6%80%A5%E8%A3%85%E5%A4%87%E6%B8%85%E5%8D%95.md), [Какие разрешения нужны для платформы](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/blob/main/docs/%E5%81%9A%E5%B9%B3%E5%8F%B0%E8%A6%81%E5%8A%9E%E5%93%AA%E4%BA%9B%E8%AF%81.md), [Стоит ли вступать в брак](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/blob/main/docs/%E7%BB%93%E5%A9%9A%E5%88%92%E4%B8%8D%E5%88%92%E7%AE%97.md), [Стоит ли останавливаться, если с незнакомцем случилась беда](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/blob/main/docs/%E9%81%87%E5%88%B0%E9%99%8C%E7%94%9F%E4%BA%BA%E5%87%BA%E4%BA%8B%E8%AF%A5%E4%B8%8D%E8%AF%A5%E5%81%9C.md), [Биологические часы и ночные смены](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/blob/main/docs/%E7%94%9F%E7%89%A9%E9%92%9F%E5%92%8C%E5%A4%9C%E7%8F%AD.md). Также есть три списка действий по порядку времени: [Что делать сначала после сокращения](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/blob/main/docs/%E8%A2%AB%E8%A3%81%E4%BA%86%E4%B9%8B%E5%90%8E%E5%85%88%E5%81%9A%E4%BB%80%E4%B9%88.md), [Что нужно сделать до и после рождения ребёнка](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/blob/main/docs/%E5%AD%A9%E5%AD%90%E5%87%BA%E7%94%9F%E5%89%8D%E5%90%8E%E8%A6%81%E5%8A%9E%E7%9A%84%E4%BA%8B.md) и [Что делать после постановки диагноза хронической болезни](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/blob/main/docs/%E5%88%9A%E7%A1%AE%E8%AF%8A%E6%85%A2%E6%80%A7%E7%97%85%E4%B9%8B%E5%90%8E.md). Процесс проверки источников для каждого пункта записан в [Журнале проверок](docs/核实记录/).

Книга написана с помощью Claude Code: поиск первичных публикаций, поочерёдная проверка соответствия чисел оригиналу, поддержка перекрёстных ссылок и скриптов сборки. За выбор тем, включение и исключение материала и окончательное утверждение отвечает автор. Каждое число можно найти в оригинале, указанном в поле «Источники».

Файл `index.html` в корневом каталоге репозитория — страница онлайн-поиска. Пункты можно фильтровать по ключевым словам, разделам, уровню доказательности и видам затрат: деньги, время, сила воли. Данные читаются прямо из этого файла. Страница станет доступна после включения GitHub Pages в настройках репозитория: Deploy from a branch, ветка main, каталог /. В `tools/epub/` находятся скрипты создания электронной книги. Команда `cd tools/epub && npm ci && npm run build` создаёт локально EPUB в `dist/`. После изменений основного текста GitHub Actions автоматически запускает тот же скрипт и обновляет Release.

## Лицензия

Текст опубликован под лицензией [CC BY 4.0](LICENSE). Она распространяется на тексты в book/, docs/ и этом README. Вы можете перепубликовывать, изменять и использовать их в коммерческих целях без разрешения автора. Но нужно выполнить три условия:

- Указать источник: «Руководство по жизни с оптимальным соотношением затрат и пользы» (高性价比人生指南). Добавить ссылку на репозиторий https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter .
- Добавить ссылку на лицензию https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ .
- Если вы изменили текст, указать это. Положения законов, размеры субсидий и сроки в книге часто обновляются. Рекомендуется также указать дату версии, с которой вы синхронизировали текст.

Код опубликован под лицензией [MIT](LICENSE-CODE). Она распространяется на tools/, skills/, index.html и .github/.

## Текст книги

Пункты лежат в папке [book/](book/): один файл на раздел. Поиск и фильтры по стоимости, времени и надёжности доказательств есть на странице [index.html](index.html).