1. Отключите ненужные уведомления и во время работы уберите телефон из поля зрения
- Выгодность исходной версии: высокая
- Доказательность B · исходная версия
- для времени и сил
- бесплатно
- мимоходом
- без силы воли
- Не зависит от страны
Оценки выше относятся к исходной версии; отдельная оценка российского варианта не проводилась.
Простыми словами
Стоит телефону подать сигнал, и результаты заданий на внимание ухудшаются, даже если вы не смотрели на него и не трогали его. Примерно настолько же, как если бы вы действительно ответили на звонок или отправили сообщение. Бывает и так: телефон просто лежит на столе, вы сдерживаетесь и не смотрите на него, но свободных ресурсов мозга всё равно становится меньше. Чем сильнее вы зависите от телефона, тем больше снижение.
Затраты
Денег не нужно. Потратьте несколько минут на настройки — сила воли почти не понадобится.
Выгода
Даже одно уведомление заметно ухудшает результаты заданий на внимание, хотя вы не смотрите на телефон и не трогаете его. Ухудшение сопоставимо с тем, что происходит, когда вы действительно разговариваете по телефону или отправляете сообщения. Это проверяли в лаборатории, участниками были студенты. Ещё два эксперимента показали: даже если удаётся удержаться и не смотреть на телефон, собственный телефон рядом всё равно уменьшает свободные ресурсы мозга. У людей с сильной зависимостью от телефона снижение самое большое.
Примечания
Всё это — разовые задания в лаборатории. Никто не измерял, к чему приводит накопление таких эффектов день за днём. Если работа действительно требует постоянно быть на связи, можно оставить уведомления только от нескольких контактов.
Источники
Источники исходной версии
- Stothart, Mitchum & Yehnert (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance. doi.org/10.1037/xhp0000100
- Ward, Duke, Gneezy & Bos (2017). Brain Drain: The Mere Presence of One's Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research. doi.org/10.1086/691462
Предложить правку — ошибка, устаревший закон или лучший источник.