17. Когда злитесь, сначала уйдите: воспринимайте другого человека как погоду, а не как врага
- Выгодность исходной версии: обычная
- Доказательность B · исходная версия
- для времени и сил
- бесплатно
- мимоходом
- немного силы воли
- Не зависит от страны
Оценки выше относятся к исходной версии; отдельная оценка российского варианта не проводилась.
Простыми словами
И объяснение случившегося с другой точки зрения, и попытка посмотреть на него с позиции другого человека действительно помогают ослабить эмоции. Второй способ работает лучше. Просто сдерживать эмоции, чтобы не показывать их, не помогает. Кроме того, те, кто наказал обидчика, потом дольше снова и снова думают о случившемся. Те, кто не мстит, быстрее оставляют это позади. Люди заранее переоценивают удовольствие от мести.
Затраты
Денег не стоит. На месте нужно удержаться от резкого ответа, развернуться и уйти, а потом решить, стоит ли разбираться с этим. Для этого нужно немного практики.
Выгода
Объединение результатов 306 экспериментальных сравнений (метаанализ) показало: объяснение случившегося с другой точки зрения (когнитивная переоценка) влияет на эмоции с величиной эффекта d = 0.36. Взгляд с позиции другого человека: d = 0.45. Переключение внимания: d = 0.27. Подавление чувств не помогает (d = -0.04). Ещё три эксперимента показали: те, кто наказал обидчика, потом дольше снова и снова думают о нём. Те, кто не наказывает, быстрее «переворачивают страницу». Люди заранее переоценивают удовольствие от мести.
Примечания
В части, где объединены результаты нескольких исследований, измеряли силу эмоций, а не запас сил. Эффекты — от небольших до умеренных. Часть о мести основана лишь на одной серии экспериментов, поэтому уровень B. «Пустая лодка» — притча из главы «Горное дерево» (山木) у Чжуан-цзы: если в вас врезается пустая лодка, вы не злитесь, а если в ней кто-то есть — злитесь, хотя удар тот же самый. Это аналогия, а не доказательство. Если действительно понесли ущерб, воспользуйтесь правовыми путями из раздела 8 и раздела 9. Это гораздо дешевле, чем вспылить на месте.
Источники
Источники исходной версии
- Webb TL, Miles E, Sheeran P (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin. doi.org/10.1037/a0027600
- Carlsmith KM, Wilson TD, Gilbert DT (2008). The paradoxical consequences of revenge. Journal of Personality and Social Psychology. doi.org/10.1037/a0012165
Предложить правку — ошибка, устаревший закон или лучший источник.