1. Бросайте курить: чем раньше, тем лучше

Простыми словами

Китай — исходная версия. Курящие люди в среднем живут более чем на десять лет меньше, чем некурящие. Если бросить до 40 лет, можно убрать около девяти десятых риска смерти, связанного с продолжением курения. Чем раньше бросите, тем больше лет жизни вернёте.

Затраты

Китай — исходная версия. Денег не нужно, наоборот, вы ещё и сэкономите. Пачка сигарет в день в Китае стоит около 20–30 юаней. Если бросить, эти деньги останутся у вас. Трудность в том, что нужно пережить период отмены: обычно это от нескольких недель до нескольких месяцев.

Цена в России (ориентир)

пачка сигарет (за пачку): от 278 до 298 ₽. Цены в российских магазинах и клиниках меняются и зависят от региона.

Выгода

Китай — исходная версия. В одном американском исследовании, где за группой людей наблюдали во времени (только фиксировали данные, не распределяли по группам), обнаружили: у тех, кто продолжает курить, ожидаемая продолжительность жизни более чем на 10 лет меньше, чем у тех, кто никогда не курил. Если бросить до 40 лет, можно устранить около 90% риска смерти, связанного с продолжением курения. Отказ от курения в 25–34 года даёт примерно 10 дополнительных лет жизни, в 35–44 года — примерно 9 лет, в 45–54 года — примерно 6 лет (в оригинале результат указан в годах жизни). Аналогичное исследование в Китае: в 2010-е годы риск смерти у курящих мужчин в городах был в 1.65 раза выше, чем у некурящих (RR 1.65), а у мужчин в сельской местности — в 1.22 раза выше. Через 10 лет после добровольного отказа от курения эта часть риска, связанная с курением, почти исчезает.

Примечания

Китай — исходная версия. Вдыхание чужого табачного дыма тоже приводит к смерти: в 2004 году во всём мире от пассивного курения умерло около 603 тыс. человек, что составило примерно 1% всех смертей в мире за тот год. Даже если вы сами не курите, нужно избегать чужого табачного дыма, особенно не допускать, чтобы им дышали дети. Как бросить — конкретные способы описаны в четырёх пунктах ниже: пункт 3 (лекарства для отказа от курения), пункт 4 (назначить день отказа от курения), пункт 5 (обратиться в клинику помощи в отказе от курения), пункт 6 (электронные сигареты)