6. Антисписок

Китайские условия и российские данные разделены внутри полей «Простыми словами», «Затраты», «Выгода» и «Примечания». Российские цены не означают проверку российских правил. Оценки выгодности, доказательности и затрат относятся к исходной версии, если отдельно не указано иное. Российские данные есть у 1 из 29 пунктов этого раздела. Введение ниже относится к исходной версии.

В этом разделе собраны вещи, которые «кажутся дешёвыми и эффективными». Если открыть исходные исследования, их польза близка к нулю, равна нулю, а у некоторых даже отрицательная. Порядок зависит от двух вещей: много ли люди на это тратят и насколько убедительны доказательства в пользу этого. Чем ближе к началу, тем скорее стоит от этого отказаться.

Пункты этого раздела разделены по темам на следующие группы. В скобках указаны номера пунктов.

Оздоровительные средства и добавки: поливитамины (пункт 1), обычный рыбий жир (пункт 2), приём витамина D (пункт 3), антиоксидантные добавки для профилактики рака (пункт 4), хондроитин для лечения артрита коленного сустава (пункт 5), витамин C для профилактики простуды (пункт 6), большие траты на оздоровительные средства (пункт 10), длительный приём пробиотиков (пункт 11), покупка средств для выведения токсинов и очищения кишечника (пункт 13).

Медицинские обследования и выявленные мелкие проблемы: ПЭТ-КТ всего тела и набор анализов на онкомаркеры (пункт 7), стандартный пакет медицинских обследований (пункт 18), при повышенной мочевой кислоте, если боли не было, не принимайте лекарства (пункт 19), если камни в желчном пузыре не вызывали боли, не удаляйте его (пункт 20), не отказывайтесь от кальция ради профилактики камней в почках (пункт 21).

Представления об оздоровлении: похудение с помощью фитнес-браслета (пункт 8), покупка органических продуктов (пункт 9), холодный душ для укрепления иммунитета (пункт 12), не заставлять себя пить воду (пункт 14), очки с защитой от синего света (пункт 16), донорство крови как способ оздоровления (пункт 17), завтрак или интервальное голодание для контроля веса (пункт 26), правильная техника перемещения тяжестей для профилактики боли в пояснице (пункт 29).

Траты на удачу и настроение: платные гадания и гороскопы (пункт 15), покупка фигурок китайского мифического зверя (貔貅) из кристалла и подобных предметов (пункт 22), покупки для улучшения настроения (пункт 23), дополнительные траты ради перехода на ступень выше (пункт 24).

Сила воли и секс: сила воли подобна мышце (пункт 25), мастурбация вредит здоровью (пункт 27), коррекция сексуальной ориентации (пункт 28).

Пункты раздела (29)

1. Не принимайте поливитамины ради долголетия или профилактики сердечно-сосудистых болезнейОбщие данные14 тыс. врачей-мужчин принимали поливитамины одиннадцать лет.
2. Не принимайте обычный рыбий жир для профилактики сердечно-сосудистых заболеванийОбщие данныеВ двух крупных исследованиях участвовали соответственно 26 тыс.
3. Не давайте витамин D ради долголетия людям, у которых нет его дефицитаОбщие данныеУ людей без дефицита витамина D, которые принимали его 5 лет, число случаев рака, сердечно-сосудистых заболеваний и смертей было таким же, как у…
4. Не принимайте антиоксидантные добавки ради профилактики рака (β-каротин, витамин E, витамин A)Общие данныеЭтот совет не просто бесполезен. Если объединить результаты 78 испытаний с участием почти 300 тыс.
5. Не рассчитывайте, что глюкозамин / хондроитин вылечит артрит коленного суставаКитай; в российских источниках аналог не найденсреди людей с остеоартритом колена, которые 24 недели принимали пустышку, шесть из десяти тоже сказали, что боль стала слабее.
6. Не рассчитывайте на витамин C для профилактики простудыОбщие данныеежедневный приём витамина C практически не помогает вам реже простужаться.
7. Не делайте себе «ПЭТ-КТ всего тела» или «комплекс анализов на онкомаркеры», если у вас нет симптомовОбщие данныеУ людей без симптомов такие обследования чаще всего выявляют ложные тревоги.
8. Не рассчитывайте, что измерение физической активности браслетом или часами поможет вам похудетьОбщие данныеЛюди с избыточным весом следовали одинаковому плану питания и физической активности.
9. Не переплачивайте за органические продукты ради «лучшего здоровья»Общие данныеНет убедительных доказательств того, что органические продукты питательнее.
10. Не тратьте большие деньги на оздоровительные добавки, лечебные пасты и общеукрепляющие средства для «оздоровления организма»Китай / Россия: частичные российские данныеПоливитамины, рыбий жир, витамин D — эти распространённые компоненты уже разобраны один за другим в первых шести пунктах этого раздела.Россия: В России БАД относятся к пищевой продукции, а не к лекарствам.
11. Не принимайте пробиотики длительно, если нет проблем с кишечникомОбщие данныеЕсли рассмотреть вместе 45 испытаний на здоровых взрослых, пробиотики не дают стойких изменений состава бактерий в кишечнике: после прекращения…
12. Не заставляйте себя принимать холодный душ ради «укрепления иммунитета»Общие данныеВ исследовании с участием 3018 человек те, кто принимал холодный душ, брали больничный на 29% реже.
13. Не покупайте продукты для «детокса», «очищения кишечника», ферментные продукты, щелочную воду и тому подобноеОбщие данныеИндустрия «детокса» огромна, но клинических доказательств в её поддержку очень мало.
14. Не заставляйте себя пить воду ради «8 стаканов в день»Общие данныеКто-то специально искал, откуда взялось правило «8 стаканов воды в день», и не нашел ни одного исследования в его поддержку.
15. Не тратьте деньги на гадания, Таро и гороскопы ради принятия решенийКитай; в российских источниках аналог не найденЕсть классический эксперимент в классе: студенты получили «индивидуальный анализ личности», но на самом деле всем выдали один и тот же текст.
16. Не покупайте очки с фильтром синего света для «защиты зрения» и не верьте, что «несколько месяцев работы за экраном погубят глаза», но боль с ощущением распирания и покраснение глаз требуют неотложной помощиКитай; в российских источниках аналог не найденЛинзы с фильтром синего света бесполезны.
17. Не считайте сдачу крови способом оздоровления: «выведение токсинов, снижение липидов в крови, профилактика инфаркта» не подтверждены рандомизированными испытаниями, а частая сдача действительно приводит к дефициту железаОбщие данныеУтверждения, что сдача крови выводит токсины, снижает липиды в крови и предотвращает инфаркт, ненадёжны.
18. Не полагайтесь на стандартные пакеты обследований для профилактики болезней: проходите те немногие скрининги, для которых есть доказательства, с учётом возраста и полаКитай; в российских источниках аналог не найденУ людей, которые регулярно проходят общие обследования здоровья, смертность такая же, как у тех, кто их не проходит.
19. Не начинайте принимать препараты для снижения мочевой кислоты только потому, что на медосмотре обнаружили её высокий уровень, если боли никогда не былоОбщие данныеЛюдям, у которых мочевая кислота выше нормы, но никогда не было приступов подагры и не появлялись тофусы, Американская коллегия ревматологов…
20. Не удаляйте желчный пузырь профилактически только потому, что на обследовании нашли камни в желчном пузыре, если боли никогда не былоОбщие данныеУ людей, у которых в желчном пузыре есть камни, но боли никогда не было, примерно в восьми случаях из десяти симптомы не появлялись на протяжении…
21. Не отказывайтесь от кальция ради профилактики камней в почкахОбщие данныеЛюдям, у которых уже были камни из оксалата кальция, часто советуют есть меньше кальция.
22. Не покупайте кристаллы, браслеты из бусин, фигурки мифического зверя (貔貅) и подобные вещи ради «перемены удачи», «привлечения богатства» или «благотворного влияния на человека»Китай; в российских источниках аналог не найденНет проверяемых доказательств того, что ношение таких вещей меняет удачу, привлекает богатство или благотворно влияет на человека.
23. Не рассчитывайте, что покупки улучшат настроение или самоощущениеОбщие данныеЧем больше люди ценят деньги и материальные вещи, тем менее счастливыми они себя считают.
24. Не тратьте больше на смену жилья, машины или круга общения ради того, чтобы «подняться на ступеньку среди окружающих»Общие данныеЕсли сравнивать людей с одинаковым доходом, то чем больше зарабатывают соседи, тем ниже счастье, о котором сообщает человек.
25. Не верьте, что «сила воли — как мышца: немного поработает, и всё, её больше нет»Общие данныеПопулярное объяснение такое: если сначала сделать что-то, требующее самоконтроля, потом легче сорваться, поэтому силу воли нужно экономить.
26. Не рассчитывайте, что завтрак или интервальное голодание 16:8 помогут вам контролировать вес. Выбирайте время еды, которого сможете долго придерживатьсяОбщие данныеРаспространено мнение, что без завтрака люди переедают за обедом и ужином и в итоге за день съедают больше.
27. Не верьте, что «мастурбация вредит здоровью» или «только отказ от секса сделает вас лучше»: важно, мешает ли это сну, работе и отношениямОбщие данныеНет исследований, которые говорили бы, что мастурбация вредит здоровью.
28. Не тратьте деньги на «коррекцию сексуальной ориентации» и «лечение гомосексуальности» и не отправляйте на них родныхКитай; в российских источниках аналог не найденГруппа экспертов Американской психологической ассоциации изучила исследования и заявила: такая коррекция не меняет сексуальную ориентацию и может…
29. Не рассчитывайте, что «правильная техника переноса тяжестей» и обучение ей защитят от боли в пояснице. Нужно уменьшать вес и число подъемов и регулярно заниматься физическими упражнениямиОбщие данныеУ работников, прошедших обучение технике переноса тяжестей, боль в пояснице впоследствии возникала не реже, чем у тех, кто его не проходил.

Открыть раздел в поиске с фильтрами